ตั้งโปรแกรมกระตุ้นเตือน
มันยากที่จะตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย ควรตั้งเวลาตั้งโปรแกรมไว้ ตอกย้ำตัวเอง ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญและต้องกระทำอย่างสม่ำเสมอ
กินและดื่มอย่างถูกต้อง
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียน้ำ ต้องจำให้ขึ้นใจว่าการดื่มชา กาแฟ โคล่า ช็อกโกแลต หรือแอลกอฮอล์เป็นอันตรายมาก อาจมีอาหารขบเคี้ยวก่อนอาหารมื้อหลัก และพยายามกินในช่วงชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานที่สูญเสียไป
เลือกในสิ่งที่คุณชอบ
เลือกกิจกรรมที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็น โยคะ การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือกีฬาอื่น การได้ทำสิ่งที่ชอบจะช่วยให้คุณรักษา ได้ออกกำลังกายบ่อยๆ แต่ต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาบาง และเพิ่มระดับขึ้นเมื่อสุขภาพดีขึ้น
อย่าหักโหมมากเกินไป
การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยให้ร่างกายดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แค่กำหนดเวลาการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวัน แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ การออกกำลังกายที่เหมาะสมคืออครั้งละ 20 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หากร่างกายดีขึ้นแล้วให้เพือ่นระดับไปที่วันละ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่สามารถช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันได้ มันอาจจะมีประโยชน์มากกว่ายา ยิ่งถ้าคุณคิดบวกเข้าไว้ โรคร้ายก็ทำอะไรคุณไม่ได้แน่นอน